Việc tăng cường sức đề kháng cho cơ thể trong phòng chống dịch là điều hết sức quan trọng trong tình hình hiện nay. Vậy làm thế nào để tăng sức đề kháng cho cơ thể, giảm thiểu khả năng nhiễm bệnh. Mời các bạn tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Tầm quan trọng trong việc tăng cường sức đề kháng cho cơ thể

Việc tăng cường sức đề kháng cho cơ thể là hết sức quan trọng vừa năng cao hệ miễn dịch cho cơ thể, vừa ngăn chặn các tác nhân gây bệnh như virus, vi khuẩn… xâm nhập.

Sức đề kháng là gì?

Sức đề kháng là khả năng bảo vệ và ngăn chặn của cơ thể trước sự xâm nhập của các loại: virus, vi khuẩn, ký sinh trùng…

Sức đề kháng của của cơ thể liên quan mật thiết đến hệ miễn dịch của con người, trong đó bao gồm 3 loại: hệ miễn dịch tự nhiên (hay bẩm sinh), và miễn dịch thu được (hay còn gọi là miễn dịch thích nghi) và miễn dịch thụ động.

Trong cơ thể, hệ miễn dịch tự nhiên (hay bẩm sinh), thường xuất hiện ban đầu, liên quan mật thiết đến vấn đề di truyền vùng da, viêm mạc..

Đối với hệ miễn dịch thu được do con người tạo ra có vai trò quan trong đối với chống lại các tác nhân gây bệnh từ yếu tố vi khuẩn, virus và ký sinh trùng.

Hiện nay có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới làm suy giảm sức đề kháng khiến cho hệ miễn dịch suy yếu, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm, trong đó phải kể đến các yếu tố sau: suy giảm hệ miễn dịch, ôi nhiễm không khí, sử dụng các loại thực phẩm chế biến sẵn, bẩn, không rõ nguồn gốc; sinh hoạt không khoa học (thức khuya, uống ít nước, stress), lạm dụng thuốc kháng sinh, thừa cân và béo phì…

Tầm quan trọng tăng cường sức đề kháng cho cơ thể

Theo số liệu thống kê, các đối tượng như người cao tuổi, người mắc các bệnh mãn tính như: tim mạch, gan, đái tháo đường, phổi tắc nghẽn mãn tính, sử dụng thuốc (kháng sinh, thuốc chống viêm, corticosteroids, thuốc kháng miễn dịch, thuốc điều trị ung thư…), bị nhiễm các độc tố,…Trẻ em từ 6 tháng đến 3 tuổi, phụ nữ mang thai, người mới ốm dậy … thường là những đối tượng dễ bị suy giảm hệ miễn dịch.

Do vậy, việc tăng sức đề kháng là hết sức quan trọng vừa giảm nguy cơ xâm nhập của các vi khuẩn, virus, ký sinh trùng … từ đó giảm các nguy cơ gây ra các bệnh mãn tính như tiều đường, tim mạch, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính.

Bên cạnh đó, khi sức đề kháng yếu, cơ thể sẽ mắc những bệnh truyền nhiễm như cảm cúm, các bệnh do phế cầu khuẩn, não mô cầu khuẩn.. từ đó gây ra những biến nặng như: viêm phổi cấp, nhiễm trùng huyết, suy hô hấp, thậm chí tử vong.

Hiện nay trong bối cảnh dịch bệnh Covid 19 có những diến biến phức tạp và khó lường, những đối tượng có sức đề kháng yếu cần phải tăng cường đề kháng bằng việc xây dựng lối sống khoa học, ăn uống đầy đủ chất, thường xuyên luyện tập thể dục để góp phần tăng cường đề kháng.

Các biện pháp nhằm tăng cường sức đề kháng cho cơ thể trong mùa dịch

Việc bảo vệ sức khỏe bằng cách tăng cường sức đề kháng là một trong những biện pháp quan trọng để phòng ngừa nguy cơ nhiễm bệnh trong mùa dịch Covid 19 đang diễn biến phức tạp. Dưới đây là các cách tăng cường sức đề kháng cho cơ thể bao gồm:

Thực hiện thông điệp 5k theo khuyến cáo của Bộ y tế

Thực hiện thông điệp 5k theo khuyến cáo của Bộ y tế đối với mọi người dân bao gồm: Khẩu trang – Khử khuẩn – Khoảng cách – Không tụ tập – Khai báo y tế” với các nội dung chính sau đây:

♦ KHẨU TRANG: Đeo khẩu trang vải thường xuyên tại nơi công cộng, nơi tập trung đông người; đeo khẩu trang y tế tại các cơ sở y tế, khu cách ly.

♦  KHỬ KHUẨN: Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng hoặc dung dịch sát khuẩn tay. Vệ sinh các bề mặt/ vật dụng thường xuyên tiếp xúc (tay nắm cửa, điện thoại, máy tính bảng, mặt bàn, ghế…). Giữ vệ sinh, lau rửa và để nhà cửa thông thoáng.

♦ KHOẢNG CÁCH: Giữ khoảng cách khi tiếp xúc với người khác.

♦ KHÔNG TỤ TẬP đông người.

♦  KHAI BÁO Y TẾ: thực hiện khai báo y tế trên App NCOVI; cài đặt ứng dụng BlueZone tại địa chỉ https://www.bluezone.gov.vn để được cảnh báo nguy cơ lây nhiễm COVID-19.

 Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học

Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học là một trong những điều cần thiết để tăng sức đề kháng cho cơ thể, tăng hệ miễn dịch.

+ Bổ sung nhiều trái cây và rau xanh

Các loại trái cây bao gồm: bưởi, đu đủ, quýt, cam, chanh chứa nhiều vitamin C có  tác dụng tác sức đề kháng, tăng sự sản xuất bạch cầu. Đồng thời, vitamin C từ các loại trái cây còn có tác dụng giúp cơ thể nhanh hồi phục sức khỏe sau những đợt cảm lạnh, ho, sốt… Đây là những loại trái cây được ưa chuộng để tăng sức đề kháng cho cơ thể trong mùa dịch.

Các loại rau xanh: ớt chuông, bông cải xanh, rau bina… là những loại rau xanh giúp tăng cường sức đề kháng hiểu quả bới trong quả ớt chuông có chứa thành  phần vitamin A, B, E6, phytochemical và carotenoid, nhất là beta carotene (tiền chất của vitamin A) dồi dào.

Trong khí đó, bông cải xanh là loại cải chứa nhiều vitamin (giàu hàm lượng vitamin A, C và E), có lợi cho sức khỏe miễn dịch. Hoạt chất sulforaphane có trong bông cải xanh chống oxy hóa, làm giảm căng thẳng, làm chậm sự suy giảm của hệ thống miễn dịch, bảo vệ niêm mạc đường hô hấp…

Rau bina chứa nhiều vitamin C có tác dụng chống oxy hóa, tăng sức đề kháng cho cơ thể, chống khả năng nhiễm trùng cho hệ miễn dịch cơ thể. Do vậy việc bổ sung các loại trái cây, rau xanh chứa vitamin C là hết sức cần thiết trong khẩu phần ăn hang ngày.

Sử dụng các loại củ: tỏi, gừng, nghệ

Các loại củ tỏi, gừng, nghệ là những loại củ được sử dụng trong bữa ăn hang ngày để nâng cao sức đề kháng cho cơ thể, các loại củ này có thể ăn riêng hoặc chế biến cùng với các loại thực phẩm khác.

Đối với tỏi có tác dụng chống lại các bệnh cảm cúm, và viêm đường hô hấp, tăng huyết áp, mỡ máu. Gừng có tác dụng giảm viêm, giảm đau họng, và các bệnh truyền nhiễm khác.

Nghệ có tác dụng tăng cường sức đề kháng một cách hiệu quả. Cụ thể, curcumin giúp tiêu diệt các tác nhân lạ, có hại cho cơ thể; tăng số lượng tế bào lympho T, tăng cường hoạt động của đại thực bào, đồng thời gián tiếp tham gia vào quá trình sản xuất Interleukin giúp nâng cao sức đề kháng của cơ thế.

 Bổ sung vitamin D

Vitamin D có trong các thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, cá, trứng, sữa chua bởi những loại thực phẩm này chứa nhiều chất dinh dưỡng, tăng sức đề kháng, tăng hệ miễn dịch chơ cơ thể.

 Bổ sung các loại hạt

Trong việc tăng sức đề kháng cho cơ thể, việc bổ sug các loại hạt là vô cùng cần thiết, trong đó có các loại hạt như: hạnh nhân chứa vitanmin E góp phần cung cấp hàm lượng chất béo và vitamin cho cơ thể. Hạt hướng dương có đầy đủ chất dinh dưỡng, bao gồm phốt pho, magie, vitamin B6 và vitamin E,…

Ngoài ra, hạt hướng dương cũng rất giàu selen. Các khoáng chất này mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho cơ thể, giúp giảm cholesterol xấu trong cơ thể, giảm căng thẳng, ngăn ngừa chứng trầm cảm và duy trì chức năng cho hệ thống miễn dịch.

Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao

Để tăng sức đề kháng cho cơ thể cùng với bổ sung các loại chất dinh dưỡng việc thường xuyên luyện tập thể dục đóng vai trò quan trọng để nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.

Bởi hoạt động thể chất có thể giúp loại bỏ vi khuẩn ra khỏi phổi và đường hô hấp từ đó giúp giảm khả năng cảm lạnh, cảm cúm, tạo ra sự thay đổi trong kháng thể và bạch cầu. Làm chậm sự giải phóng hormone gây căng thẳng (cortisol, epinephrine). Một số căng thẳng làm tăng cơ hội bệnh tật

Tùy theo độ tuổi sức khỏe để lựa chọn những bài tập thể dục để tăng cường sức đề kháng như: nhảy dây, đá bóng, bơi lội, chạy bộ, tập yoga… Đồng thời, uống nhiều nước khi tập thể dục và mỗi ngày nên uống từ 2 – 2,5 lít nước. Vệ sinh thân thể sạch sẽ sau khi luyện tập thể dục để hạn chế sự xâm nhập của vi khuẩn, virut vào cơ thể.

Sử dụng thực phẩm chức năng để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể

Bên cạnh việc xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, thường xuyên luyện tập thể dục, việc bổ sung thực phẩm chức năng (TPBVSK) góp phần quan trọng trong việc tăng sức đề kháng cho cơ thể, một trong những sản phẩm tăng sức đề kháng tốt hiện nay là viên uống Fukujyusen.

Được chiết xuất từ thành phần chính: nấm linh chi sừng hươu, nấm linh chi sừng hươu lên men, viên uống Fukujyusen có tác dụng tăng sức đề, tăng hệ miễn dịch cho cơ thể, ngăn chặn sự xâm nhập của virus, vi khuẩn, ký sinh trùng… xâm nhập vào cơ thể.

Hoạt chất Beta-glucan từ nấm linh chi sừng hươu giúp nhanh chóng nhận biết và phản ứng với mầm bệnh xâm nhập là điều cần thiết để kiểm soát nhiễm trùng đối với hệ miễn dịch không đặc hiệu, từ đó giúp cơ thể khỏe mạnh.

Viên uống Fukujyusen còn có tác dụng chính giảm tác dụng của hóa, xạ trị, sau phẫu thuật và sử dụng thuốc và phòng, hỗ trợ điều trị ung thư, chống di căn, kéo dài tiên lượng sống cho bệnh nhân ung thư, góp phần giảm chi phí điều trị khi điều trị các căn bệnh ung thư.

Tăng cường sức đề kháng cho cơ thể trong mùa dịch trở thành một trong những ưu tiên hàng đầu hiện nay khi mà tình hình dịch bệnh Covid 19 diễn biến phức tạp. Do đó, mỗi người cần chú trọng chăm sóc sức khỏe, nâng cao thể trạng, kiểm soát tốt các bệnh lý trên cơ thể nhằm phòng ngừa hiệu quả virus Sars-Cov-2.

Xem thêm: [CHIA SẺ] Các loại thực phẩm tăng cường sức đề kháng trong mùa dịch cần sử dụng ngay